praca w

[...] na poziomie 140, potem idzie do góry na 150 ~8 minuta - zbieganie na mocno pochyłym odcinku ~32 minuta - wbieganie na odcinku z 8minuty (różnica wysokości ~15m na odcinku ~200m) praca pikawy SFD/Images/2015/7/23/502663a24bb4486dbdf7ba2c56e9edc5.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-30 15:12:10

[...] siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz010_zps2adf5858.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...]   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, ale ćwiczyłem z kolegą i do tego dość sporo serii wyszło praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsed909704.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] robocze, max stos x 15/14/12 powtórzeń   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12powtórzeń praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps3374d45d.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         2:30                 7 /10                1200                 128                  160          Dystans: 6710m           znów w pełnym słońcu i znów mnie trochę przyjarało praca pikawy w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps5eab1fb6.jpg jutro już standardowo siłka skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] z brzuchem naprzemiennie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dość dobre tempo treningowe trening fajnie wszedł bicki mocno styrane klata podobnie praca serducha w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps91cc0d3a.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...] zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps2c490b0f.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...]         10:00                2 /10                 40                   97                  131          Dystans: 1500m           zapiski z garmina (bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsd02e7356.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone [...]

[...] za mały ciężar   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zpsab1a742b.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] ręki w opadzie: 3 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze dziś dość długo zeszło praca serducha w trakcue http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps739f1ae9.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] Unoszenie nóg: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie, 4 serie robocze dość długi trening, ale wlazł super - mięśnie spompowane konkretnie praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps751811af.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...]   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 2 serie robocze praca serducha http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zpsada0443c.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...] na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego:   Brzuch    Unoszenie nóg: lekki i szybki trening wg FBW praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps9616ecee.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] uciekała, ale zapas siłowy był sporawy https://www.youtube.com/watch?v=CpAgT1irBNs https://www.youtube.com/watch?v=hXOVbRUnNQ8 https://www.youtube.com/watch?v=db3a3zaKFOA praca pikawy w trakcie treningu, te najwyższe piki to mc (przeglądnąłem przy okazji wczorajszy trening i okazuje się że wczoraj najwyżej pikawa poszła mi przy uginaniu na [...]

Prosze och foty albo genetyka, albo zbudowali mase np kiedys mieli wiecej w lapie na diecie i teraz spadlo im od 40 i tak zostalo. JA bedac w ANglii prawie nic nie jadlem przez pierwsze kila miesiecy praca non stop i to co zbudowalem kiedys juz tak nie spadalo, spadlo z 43,5 do 40 i tak zostalo ale zeby juz uroslo bez diety to sie nie dalo;/

[...] jak forma będzie na tyle dobra, że będę mógł walczyć o pudło. Wychodzenie dla samego wychodzenia mnie nie jara. Ale czy to już jest ten moment? A druga sprawa, to moja praca. Wiem że zawodnicy kilka tygodni przed startem mają mega spine, dużo cardio, micha jałowa, zero cheat'ów. A mi 6 tyg przed wyjściem na scenę wychodziłoby łącznie 9 dni [...]

Żartownisie cholera się znalazły %-) 04.04.17 No i zaczynam kolejny tydzień z nowym planem :-) Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

[...] ktore mnie w sumie nie znaja. Jak możesz to startuj , każdy start to kolejna lekcja dla ciebie i doświadczenie + dobra zabawa jezeli czerpiesz przyjemność ze startu a nie wychodzisz tylko z nastawieniem (albo wygram albo to pyerdole) . %-). Oderwanie się od rzeczywistości i pokazanie że ma sie coś jeszcze innego w zyciu niż tylko dom-praca.